bardzo nog

[...] wieczorem i pojechaliśmy prosto do „siedziby Xzaar”, żeby trochę pogadać i popływać. Popływaliśmy z Shadow i Xzaar po ok 20-25’ robiąc podobne dystanse w linii prostej, ale bardzo różne jeśli liczyć faktycznie przepłynięty metraż (różnice do 200m). Wyszło na to, że albo GPS powariował od zygzaków, które robiłem, albo tempo (1:45/100m) było [...]

Witam! Przepraszam za duże rozpisanie się ale zależy mi mocno. Mój sposób odżywiania jest bardzo dziwny. Poza tym cały czas prowadziłem siedzący tryb życia. Co roku przybywało mi około 5kg. Około pół roku temu zatrzymałem to ogarniając się i biorąc się do roboty. Zacząłem się więcej ruszać i teraz stoję z wagą miejscu. Nie chciałbym tego jednak, [...]

[...] ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + cwiczenia stabilizacyjne (plank, bosu itp), mobility -Nogi ( chcialabym na prawde je poczuc i [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (3l), wywar z miruny x2 /SFD/Images/2016/5/29/87a10c76dfce4849bdddbd2b1ac6e3d7.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust [...]

Wg mnie też bardzo pozytywnie, sama energia płynąca od tylu Was wszystkich:-) Nowe bodźce- fronty, których nie robiłem pół roku, uginania nóg leżąc, hacki w stylu Platza- nie mogę teraz chodzić, a wiem, że ten zakwas nie zniknie szybciej jak za 3dni%-) Georgu, i aeroby nawet ponad 30min po 2h treningu zrobiliśmy dzielnie!

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki (na triceps): 11 --> 11 kg - uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy (na biceps): 16,5 --> 16,5 kg Podsumowanie: Z redukcji jestem bardzo zadowolony: w 4 tygodnie udało mi się zrzucić -3,6 kg wagi i -3,5 cm w pasie. To najlepsza redukcja, jaką udało mi się przeprowadzić, odkąd trenuję na siłowni. Podczas [...]

Np jak robie klatkę 6x140 6x140 8x120 8x120 to ostatnia seria drop set: 8x120, 12x90, 16x60??? Nigdy nie laczylem klaty z plecami, dwie duże partie ma 1 treningu? Jakie plusy były by takiego planu: 1. Klata potem plecy 2. Biceps potem triceps 3. Nogi potem barki? Ps. Nóg za bardzo nie mogę cisnac bo mam problemy z kolanem musze lżej ćwiczyć nogi

[...] mniej więcej te dobroci, które mnie ominęły, a było tego jeszcze dużo więcej. Za to na ostatniej fotce zrobiona specjalnie na zamówienie pierś %-) Nie powiem, wyszła bardzo dobrze. Teraz jak już praktycznie cała ta najbliższa rodzina wie o diecie i o tej całej akcji, to jest też dużo łatwiej, wszyscy są ciekawi, a nawet kibicują w [...]

[...] z szawki i prosto do domu bo ból taki że się zrzygać można. Ból jest dokładnie w tym miejscu gdzie mi się zsuneła sztanga czyli tak jak się przy przysiadzie ją trzyma, minimalnie niżej.. Co mam robić, iść do jakiegoś lekarza?? Czytam tak po forach, i się boję że to może być dłuuga kontuzja.. Boli bardzo, właśnie wróciłem z treningu Proszę o odp

Ktoś wie o co chodzi z tym że Mamed "nie pokazuje" nóg? na ważeniu w spodniach, na walce w leginsach podczas wywiadu powiedział że to jego prywatna sprawa Radykalny muzulmanin nie moze pokazywac golych nog. Mamiet, jak wiekszosc tych durniow z wypranym mozgiem, coraz bardziej radykalizuje. Te problemy z glowa o jakich mowil, to prawdopodobnie [...]

Dzieki Night, poczytam cos przez weekend, postaram sid sama cos wykombinowac i dam ci do oceny, zeby zbytnio cie nie nekac bo i tak masz sporo zajec... Kebula, wlasnie u mnie problem jest taki ze nie czuje brzucha, nawet jak robie cwiczenia na brzuch to ciezko bywa z napieciem. Chyba nigdy nie zablysne ABSem albo chociaz jego namiastka.. Bardzo mi [...]

Dzięki za bardzo fajną ustawkę :-)) Trochę zmęczeni, bo bepozśrednio z blisko 4 godzinnej trasy (przez korki) ale daliśmy radę dojechać na czas, oby więcej takich spotkań :-)) Zdjęć nie ma za dużo , filmów z tego co widzę znacznie więcej - postaram się coś zmontować jak najszybciej, ale teraz główny cel to jutrzejsze UMP . My dopiero idziemy spać [...]

[...] może byłoby na split trening? Jak z dietą ? starałem się jeść zdrowo, ale też nie ograniczałem siebie jeżeli chodzi o niezdrową żywność typu MacD itd. Czy może zwiększyć obciążenie a zmniejszyć powtórzenia? bo podchodzi za bardzo pod cardio którego nie potrzebuje ze względu na niską wagę. Jeśli macie jakieś pytania, to chętnie odpowiem ;)

Siemano. Dzień pełen wrażeń, ale bardzo miły - bo spędzony z rodzinką… :-) /SFD/Images/2016/5/26/4a48b28b720846e0970d0fefb06e8395.jpg 1. Czekoladowy budyń (płatki jaglane) z mango /SFD/Images/2016/5/26/99e887cf183d4517945545d073b22579.jpg 2. Jaja sadzone na boczku z kaszą /SFD/Images/2016/5/26/f5f29507d32e470d8941105731842780.jpg 3. Deser z [...]

[...] coś chciałam dołożyć. Ten GPP znam na pamięć,tak więc padło na niego. Po pierwszych kilku powtórzeniach zastanawiałam się nawet czy nie powiosłować trochę po prostu ale bardzo nie lubię przerywać treningu jak już zaplanuję i dokończyłam :-) Całość bez rozgrzewki trwała godzinę. Następnym razem postawię chyba na interwały na ergo, bo bardzo [...]

[...] zachować:-) Już dawno pożegnałam się z deficytem, myślę nad dołożeniem do bilansu, ale to się jeszcze zobaczy. Treningi do tej pory 6x/week, a teraz pewnie z 5x będzie:-) Chyba się jednak nie rozpisałam za bardzo%-) 6ripley - dziękować};-) ale jeszcze trzeba go domęczyć, żeby był zayebisty/-) Wojtek - no nie mów, że chcesz zaliczyć regres:-P

[...] Wypady po 7,5kg w każdej ręce 1/12 po 10 kg 2/12 te ostatnie powtórzenia szły ciężko 7,5 2x12 10kg 1/12 5kg 2x15 7.5 1/15 5kg 2x15 C2 Uginanie nóg leżąc 12.4kg/12 18.6/10,9 bardzo ciężko 12.4kg/12 18.6/10,8 6.2kg,12.4/15 18.6/11 6.2kg,12.4,18.6/15,13 D.Pompki chciłam zrobić o 1 więcej niż poprzednio,ale już się nie podniosłam %-) 15x 16x 14x 10x [...]

całokształt bardzo przyzwoity . Nie chcę się domyślać - daj kawę na ławę };-) Tracę czas rano i dopiero teraz: przysiad 48/58/68kgx6p 78kgx3p wznosy nóg w zwisie 6x15p skłony na krześle Po przysiadach (wracam do nich aby całkowicie nie zdziadzieć):https://youtu.be/ZJlf52Pv1Ps Dokończę robić brzuch a po południu rower i wiosłowanie oraz może MC.

[...] W trzeciej serii wrzuciłam 40 kg i ładnie poszło, chociaż ciężar sam w sobie był na tyle ciężki, że dużo bardziej musiałam kontrolować odcinek lędźwiowy. Prawie jak w MC %-) bardzo ładnie. Myślę, że w przedostatniej serii możesz dać 32,5 kg albo nawet 35kg - to już jak się będziesz czuła na siłach. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt [...]

[...] + pomidory z puszki (zupa) Suple: magnez, wit D3, wit B complex Grzeszki: troszkę niedojadłam, )proszę mnie ochrzanić i postawić do pionu %-) ) Samopoczucie: bdb, trening bardzo udany Koleżanka z pracy powiedziałam mi wczoraj, że chyba więcej/częściej ćwiczę, bo widać 8-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie [...]